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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& _) |# F3 l/ [9 j
' V7 ~$ y7 }1 v+ `1、进食减肥& }3 N& V4 h, `! ~ D3 z8 U% R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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3 _: a5 c0 Z9 { f* S3 G2、粗盐减肥瘦身法
% M4 ^5 M: V; K3 d) }粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ B' ~/ d, T) h; A5 L: m2 R! h
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! `/ Z8 P6 S. P5 ]& F n
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, W( E9 z8 C, A) P- p+ \7 [4 w
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3、变形的仰卧起坐动作
2 u2 O' ~( \; N6 [, X据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& R# `: Q" S6 x& Q
0 p. \8 w; ~2 g3 w F4、坐椅腹部练习操7 j: d) J |7 H- @# P$ k& m* L5 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" i. l! g1 i" d) n
+ c" C; V, D5 V H- p' F4 j( q+ W0 M. g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 @0 h& e: E/ N! i2 \1 D) L. }
/ C1 Z- {# V( b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( j- A; t0 K1 S: F
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 ^" A& }$ K. @9 H4 h- u
# K1 c H' q% c. O1 S5、按摩减肥瘦身法* k: \9 b e b4 W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& V: |* ^# j2 d0 p {
. ~- o+ z. z7 k! a% @/ v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# J* t- e' Q) |2 T3 H4 S) U! f4 a
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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9 J; l! G- v3 E5 B3 p1 L6、缩腹走路法) z+ B* o0 o/ X5 l6 D
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% a1 G |4 ~. B; \
, f* l3 R# I* |: P: G5 o1 M$ s7、用脑减肥
( R R p: w, g$ P- n, z O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ F0 k/ T5 l1 w- ^: e; T0 |
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 }- O6 I" L/ [) S# ~
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8、做家务收腹法
! [+ f! Z% K- I1 ~' E% p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, H+ d' v3 Q4 X/ L% Z# a6 y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
! H; A) f6 P6 \) b. O( I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ T2 I1 C5 ?; x" _6 e) Y; ^
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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! p7 \; F9 i' N% m' u% ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ u4 [# v# Y( p0 Q4 c6 r$ ~% ]
% H; X) u. w3 z: i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 r5 X) g! b9 O7 K) I6 |
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10、游泳减肥
+ K2 b/ ]. f2 Y7 d7 }- N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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